Afronta el coronavirus de la mejor manera posible
Identifica tus emociones y combate el estrés asociado a la pandemia
Con la llegada de la pandemia producida por el COVID-19, es posible que afloren, con mayor intensidad, ciertas emociones. Simplemente recuerda que no hay emociones buenas ni malas, todas son necesarias para sobrevivir, acéptalas desde el equilibrio y serenidad, no te enredes en ellas.
➜ El miedo
El miedo no es algo negativo. Es una emoción muy útil para adoptar las precauciones necesarias.
El miedo es muy lícito y nos hace ser humanos. Aprovecha este miedo para ser más precavido, toma todas las medidas de protección oportunas y, sobre todo, evita normalizarlo.
➜ La rabia
Tanto la rabia como la ira son emociones de lucha, muy necesarias para entender y llevar a cabo cambios en nuestras vidas. Sin embargo, la rabia puede consumir mucha energía, por esa razón es útil parar y respirar profundamente, expresarla adecuadamente y volver a trabajar con serenidad.
➜ Ansiedad y tristeza
La ansiedad puede aparecer en estos tiempos de tristeza y nostalgia. No te culpes, tener ansiedad no te hace una persona más débil o menos capaz para tus tareas, es algo muy normal.
Pon especial énfasis en la comunicación, sigue las tareas diarias que te has propuesto y regresa a tu rutina.
➜ La culpa
Es la responsabilidad por un daño causado y no evitado. Viene acompañada de sentimientos negativos y reproches. Resulta útil delimitar si la culpa tiene motivos o no. Si los tiene podremos hacer algo para compensar el daño; si no los tiene, mejor no enredarse en ella.
Para combatir el estrés asociado a la pandemia puedes utilizar alguna de las siguientes técnicas. Son aplicables también durante breves periodos de tiempo.
· Tomo conciencia de tu nivel de tensión
. Realiza ejercicios de respiración, mejor abdominal, centrado en el ritmo de tu respiración.
· Utiliza la técnica de relajación muscular de Jacobson para momentos de especial tensión o ansiedad. Toma control conciencia de cada grupo muscular, tensándolo y relajándolo a la ver que controlas el ritmo de la respiración.
· Medita o practica mindfulness. Focaliza en el presente, en el aquí y ahora.
· Y sobre todo no dejes de cuidar tu alimentación y hacer ejercicio regularmente.
Consejos psicológicos para permanecer en casa
➜ Aléjate de la sobreinformación
Del mismo modo que mantenerse informados es un bien necesario, la sobreinformación puede generar ansiedad. Es mejor recurrir a las fuentes fiables un par de veces al día y evitar el bombardeo constante.
➜ Sé positivo
Un periodo de confinamiento tan largo no es fácil para nadie, pero es tolerable si nos centramos en el bien común y en nuestro cuidado y el de nuestra familia. Es importante no perder este foco y centrarse en un optimismo razonable.
➜ Utiliza los recursos tecnológicos
A pesar de la falta de contacto físico que tenemos con nuestros seres queridos, podemos hacer uso de las nuevas tecnologías para establecer conversación y seguir unido a aquellas personas que apreciamos. Llamadas, videollamadas o chats, entre otros recursos, nos permiten mantener un diálogo continuo con ellos,
➜ Mantente activo
Dedicar un tiempo planificado a realizar actividades de teletrabajo (si es tu caso), tareas domésticas o actividad física te ayudará a mantener una buena rutina de vida.
➜ Comunícate
La comunicación dentro de la familia puede resentirse en estos tiempos, son muchas las horas que pasamos juntos y las noticias nos llegan a inquietar. Suele ser una ayuda virar a un lenguaje más asertivo y establecer pautas de comunicación no violenta en la solución de conflictos cotidianos.
➜ Nuestros hijos
Seremos un buen modelo a seguir si mantenemos una rutina y un horario definido.
En su caso podría ser, por ejemplo:
> Dedicar la mañana a las tareas escolares.
> A la hora de comer, dispositivos tecnológicos, etc.
> Por la tarde realizar actividades que incluyan a todos los miembros de la familia
> Y por la noche desempeñar tareas como poner la mesa o recogerla, preparar material, etc.
Es fundamental compartirles por qué no salimos de casa, ajustándonos a su edad, y, sobre todo, explicar con el ejemplo.
La situación actual no es fácil, el confinamiento en casa empieza a pasar factura y la información que viene del exterior puede ser un poco inquietante. Te invitamos a reflexionar sobre tu presente y qué necesitas incorporar para llevarlo mejor.
En PS|CO somos muy conscientes de la situación actual y queremos aportar nuestro granito de arena a través de una atención psicológica online y gratuita para todas aquellas personas que están en primera línea contra este virus.
David Gilling, Psicólogo y Coach senior, PS|CO
